Archive

Monthly Archives: Luty 2016

Fobia Społeczna – jak się jej pozbyć?

Czy czujesz silny lęk  przed byciem obserwowanym?

Czy zamykasz się w sobie i izolujesz od otoczenia?

Czy boisz się kompromitacji i upokorzenia?

Czy będąc w centrum zainteresowania nie panujesz nad swoimi emocjami?

Czy Twoje ciało silnie reaguje na odczuwany stres?

Fobia Społeczna to błędne koło, które powoduje strach przed strachem i bardzo często łączy się z takimi Fobiami jak: Agorafobia (lęk przed otwartą przestrzenią) czy też Erytrofobią (niekontrolowane czerwienienie się).

Fobia Społeczna często określana jest jako ekstremalna nieśmiałość, nieleczona może prowadzić do całkowitego wycofania się z życia towarzyskiego, depresji, alkoholizmu, anoreksji itp. W większości przypadków pierwsze symptomy Fobii Społecznej pojawiają się już w okresie dzieciństwa i w okresie dojrzewania.  Podstawowym podłożem odczuwanego przy Fobii Społecznej lęku jest uporczywy i nieuzasadniony strach przed byciem źle ocenionym lub upokorzonym. Na ogół osoby dotknięte Fobią społeczną są zamknięte w sobie i mało towarzyskie. Opisują siebie jako społecznie nieatrakcyjne, nic sobą nie reprezentujące i nieciekawe dla innych.

Sytuacjami najczęściej wywołującymi stres i lęk są publiczne wystąpienia, spotkania formalne i nieformalne, poznawanie nowych osób. Silnie lękotwórczo działają sytuacje wymagające asertywnego zachowania, jak załatwianie służbowych spraw, obrona własnych poglądów, szczególnie tych sprzecznych z opinią otoczenia. U większości osób cierpiących na Fobię Społeczną  stresujące są też zwykłe codzienne czynności wykonywane w obecności innych osób.

 

W leczeniu Fobii Społecznej stosuje się kilka rodzajów psychoterapii, oraz leczenie farmakologiczne.

Bardzo dobre i widoczne efekty dają Bezinwazyjne Techniki takie jak:

Technika NLP- (Programowanie Neurolingwistyczne), które pozwala odzyskać kontrolę nad emocjami, wiarę w siebie i umiejętność komunikacji. Technika ta uświadamia że masz predyspozycje do wykonywania określonych działań. Pokazuje, że posiadasz naturalne możliwości aby uzyskać pożądane rezultaty.

Wizualizacje- możesz nauczyć swoje ciało odpowiedniej reakcji na bodźce. Na przykład wizualizując wielokrotnie wystąpienia publiczne i wyobrażając sobie swoje pozytywne reakcje, że wszystko jest OK, że ludzie Cię słuchają, podziwiają, że jesteś spokojny, pewny siebie…uczysz swój mózg i ciało, aby właśnie tak się zachowywały podczas rzeczywistego wystąpienia.

Nagrania Subliminalne z Afirmacjami- to Nagrania Podprogowe zawierające pozytywne przekazy-Afirmacje. Pozytywne stwierdzenia mają bardzo dobry, efektywny wpływ na Twoją podświadomość. Jak wiadomo, od tego w jaki sposób myślisz i postrzegasz siebie i swoje otoczenie, zależy Twoje zachowanie i reakcje. Jeśli karmisz się negatywnymi dialogami wewnętrznymi (np.: „Na pewno mnie wyśmieją”, „Nie uda mi się”, „Zbłaźnię się”, „Co powiedzą inni”…) to będziesz zachowywał się nerwowo i niepewnie. Wykorzystując wobec siebie pozytywne myśli i dialogi, oraz stosując pozytywne przekazy z czasem Twoja podświadomość uzna je za prawdziwe a Ty odzyskasz pewność siebie, spokój i poczucie bezpieczeństwa.

 

Relaksacja- dobrym sposobem na obniżenie stresu i napięcia jest nauczenie się odpowiednich Technik Relaksacyjnych. Gdy nauczysz się w kilka minut uspokajać i relaksować swoje ciało, będziesz mógł wykorzystać tę umiejętność przed każdą stresującą sytuacją, czy tez wystąpieniem publicznym. W internecie możesz znaleźć wiele Technik Relaksu i Świadomego Oddychania. Metody Hipnotyczne- polegają na neutralizowaniu przykrych wydarzeń, które masz w pamięci. Jeśli przyczyny nie są związane z żadnym konkretnym wspomnieniem, wówczas przyglądasz się różnym ukrytym w podświadomości negatywnym myślom dotyczącym rzeczywistości i samooceny. Osoby dotknięte Fobią Społeczna często myślą w sposób katastroficzny, oczekują wszystkiego co najgorsze, nie wierzą w swoje siły, oraz w to, że mogą sobie wspaniale radzić w rzeczywistym świecie. Takie myśli napędzają lęk. Niezwykle istotne jest, by takie myśli sobie uświadomić, aby następnie móc się ich pozbyć.

Osoby cierpiące na Fobię Społeczną, postrzegają najczęściej swoje problemy jako cechę osobowości  a nie zaburzenie i nie szukają pomocy. Fobii nie należy lekceważyć ponieważ jej skutki mogą być bardzo groźne, np: wiele osób z silną Fobią Społeczną nie kończy szkół, co pociąga za sobą brak środków do życia i zachowania samodestrukcyjne.

Twoje myśli są głównym czynnikiem decydującym o emocjach jakich doświadczasz, emocje zaś są głównym motorem do działania. Twoje dzisiejsze życie jest efektem działań, decyzji i reakcji z przeszłości.

Jeżeli chcesz wykreować swoją lepszą przyszłość to przede wszystkim musisz uwolnić się od negatywnych myśli.

Praca z destrukcyjnymi przekonaniami na swój temat, czy wizualizacją zagrażających sytuacji może przynieść naprawdę dobre efekty, ale trzeba zrobić ten pierwszy krok i podjąć działanie.

http://skuteczneafirmacje.com/afirmacje-uwolnij-sie-od-fobii-spolecznej/

 

Czy Odczuwasz Brak Energii ?

Czy odczuwasz ciągły brak energii?Czy czujesz, że Twoja energia jest uśpiona?Czy masz wrażenie, że jesteś wykorzystywany i manipulowany?

Energia to życie, Twoje życie fizyczne i emocjonalne. Gdy jej poziom jest optymalny, funkcjonujesz prawidłowo. Twoja energia naturalnie się odnawia, ale tylko wtedy kiedy odpowiednio ją zarządzasz i o nią dbasz. Energia jest bezpośrednio związana z ruchem i to właśnie odpowiednia dawka ruchu i aktywności pobudza Twoją energię do prawidłowego krążenia i przepływu.Odpowiednia dawka odpoczynku, snu, zdrowa dieta, aktywność i satysfakcjonujące życie emocjonalne pozwalają utrzymać energię na stałym poziomie.

Jeśli czujesz zmęczenie, ospałość i spadek energii z powodu, którego nie potrafisz ustalić powinieneś szczegółowo przeanalizować swój tryb życia, czy jest w nim harmonia i balans, czy ostatnio z czymś nie przesadziłeś i jakie może być źródło odczuwanego stresu. Gdy już to ustalisz powinieneś zmienić swoje dotychczasowe nawyki i przyzwyczajenia: gdy zbyt dużo pracujesz znajdź czas na relaks i odpoczynek, gdy Twoja aktywność jest zerowa zastanów się jaka forma ruchu byłaby dla Ciebie najlepsza i najbardziej satysfakcjonująca.

 

Może też zdarzyć się tak, że energii i siły pozbawia Cię głęboki wewnętrzny konflikt lub żyjesz wśród osób które nie pozwalają Ci realizować siebie i Twoich potrzeb i do których nieświadomie się dostrajasz. Może trwasz i funkcjonujesz w trudnym związku z obawy przed zmianą?Jeśli energii pozbawia Cię praca zawodowa i przez dłuższy czas robisz rzeczy, które nie sprawiają Ci satysfakcji i przestały motywować Cię do działania musisz dokonać radykalnych zmian. Może lepiej zacząć robić coś co aktywuje Twoją energię do działania i zapobiegnie pogłębiającej się frustracji. Bo jeśli poświęcasz energię czemuś co Cię nuży i dołuje to nie dostajesz jej z powrotem, a podstawą jest wymiana energii.

W związkach i relacjach też bardzo ważna jest wymiana energii między partnerami. Jeśli jedna ze stron jest cały czas czynna a druga jest ciągle bierna to powstaje brak równowagi i balansu, a przepływ energii zanika. Najczęściej dzieje się tak kiedy jesteś w związku z partnerem, który wciąż od Ciebie czegoś oczekuje, a jego sposób bycia jest mocno roszczeniowy. Kiedy jesteś tego nieświadomy, to dostrajasz się i dopasowujesz do jego oczekiwań. Jest Ci źle, ale nie wiesz dlaczego i nie wiesz co masz zmienić. Uświadomienie sobie jakości swoich relacji czy związków jest pierwszym krokiem do dokonania potrzebnych zmian.

 

Kolejny obszar to relacje przyjacielskie. Bycie pomocnym i usłużnym może dawać Ci satysfakcję, ale możesz nie zauważyć kiedy stajesz się wykorzystywany lub manipulowany. Poczucie bliskości i przyjaźni to potrzeby, dla których jesteś w stanie dużo poświęcić i dlatego jesteś w stanie długo tkwić w relacjach, które wysysają z Ciebie energię. Czy zdarzyło Ci się przebywać z osobami przy których czułeś, że coś się dzieje kosztem Twojej energii? Dzieje się tak wtedy, gdy ktoś oczekuje od Ciebie tego co chce dostać. Takie manipulacje możesz odczuwać na poziomie ciała jako silne zmęczenie, ból głowy, spadek energii.

Kiedy w swoim otoczeniu masz wciąż kontakt z Taką wiecznie niezadowoloną osobą, ale bardzo Ci bliską jak na przykład: brat, rodzice, siostra, dziadkowie, to musisz zdobyć się na odwagę aby to przerwać i przestać być odpowiedzialnym za ich ciągłe niezadowolenie. Tutaj musisz przerwać swoje ciągłe starania i zająć się sobą, bo cokolwiek zrobisz lub nie i tak będzie źle. Jeśli chcesz Uzdrowić Swoje Relacje i zadbać o swoje dobre samopoczucie możesz spróbować pracy z Afirmacjami Subliminalnymi, które dają bardzo dobre efekty uwalniające.

 

Jeśli często odczuwasz brak energii, musisz zdać sobie sprawę, że jesteś w stanie i możesz kontrolować swoje myśli i uczucia. Zastanów się nad swoim sposobem myślenia o rzeczywistości. Zwróć uwagę na słowa, które wypowiadasz, bo tak właśnie afirmujesz swoją rzeczywistość. Zmieniaj swoje negatywne poglądy na pozytywne lub przynajmniej neutralne. Zmieniając te proste nawyki, sprawisz że Twoja energia zostanie aktywowana, zacznie krążyć i doda Ci skrzydeł.

Pozbądź się Ograniczeń

Czy nie potrafisz pozbyć się swoich ograniczeń?

Czy czujesz że stoisz w miejscu i nie potrafisz ruszyć do przodu?

Czy chciałbyś pozbyć się tego co Cię blokuje?

Czy Twoje ograniczenia nie pozwalają Ci skutecznie działać?

Gdy rezygnujesz ze swoich planów jeszcze przed podjęciem działania, pozbawiasz się szans na pozytywne zmiany w swoim życiu. Jeśli będziesz wpadał na genialne pomysły i rezygnował z nich z powodu swoich ograniczeń – musisz mieć świadomość tego, że nic się nie zmieni na lepsze, a Twoje świetne pomysły mogą być wykorzystane przez kogoś innego, kogoś kto działa i nie ogranicza się w swoim działaniu.

Na pewno nie raz miałeś w swoim życiu takie sytuacje, że przed podjęciem działania ograniczał Cię strach przed porażką. Czułeś ogromną chęć do działania, w wyobraźni widziałeś siebie na samym szczycie. Ale w chwili gdy przychodził czas na działanie i postawienie pierwszego kroku w Twojej głowie pojawiał się głos: ,,nie dasz rady,,. Ten głos, to Twoje wewnętrzne ograniczenia.

Słuchając swoich ograniczeń i nie wychodząc im na przeciw możesz zaprzepaścić wiele w swoim życiu zawodowym, prywatnym, w relacjach, związkach, zdrowiu i wielu innych aspektach.

Twoje wewnętrzne ograniczenia mogą mocno wpływać na osiągane przez ciebie wyniki na wielu płaszczyznach życia. Wszystko czego doświadczasz na co dzień jest efektem Twojego sposobu myślenia.

To co Cie ogranicza to Twoje przekonania. Kształtują one obraz Twojego świata, podpowiadają Ci co jest możliwe a co nie możliwe. Ograniczające przekonania nie pozwalają Ci kierować swoim losem tak jakbyś chciał.Ograniczenia istnieją tylko w Twoim umyśle. Sam je sobie narzucasz. To Ty decydujesz i podejmujesz działania dotyczące Twojego życia i wszystko zależy od Ciebie. Pozwalając swoim ograniczeniom na kierowanie Twoim życiem niczego nie dokonasz i zamkniesz sobie szanse na lepsze i ciekawsze życie. Od Ciebie zależy czy uwolnisz się od swoich ograniczeń i pozwolisz na zmiany w swoim życiu.

Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się swoich ograniczeń i blokad to jest na to sposób. Sposób na to aby się uwolnić od swoich ograniczeń i zacząć wprowadzać pomysły i plany w swoje życie, uwierzyć w siebie i podejmować skuteczne działania. Pozbywając się swoich ograniczeń zaczniesz żyć pełnią życia i czerpać z niego to co najlepsze.

Skutecznym sposobem na pozbycie się swoich ograniczeń i blokad jest Technika Subliminalna. Zawarte w nagraniach Subliminalnych – Afirmacje pomogły już wielu osobom zmienić na lepsze ich życie i postrzeganie świata. Dzięki Afirmacjom przełamujesz swoje bariery i otwierasz się na nowe, ciekawe doświadczenia. Nagrania działając bezpośrednio na podświadomość wpływają na zmianę Twojego dotychczasowego myślenia dzięki czemu sukcesywnie zaczynasz działać kreatywnie i bez ograniczeń.

Korzystając z nagrań podniesiesz poziom swojej determinacji, zaczniesz odważnie przyjmować możliwości jakie pojawiają się w Twoim życiu.

Dzięki pozytywnym przekazom do Twojej podświadomości będziesz w stanie pozbyć się swoich ograniczeń i osiągnąć dużo więcej niż dotychczas. Rozwiniesz w sobie śmiałość i odwagę do szybkiej realizacji swoich pomysłów, a odważne działanie stanie się dla ciebie naturalną umiejętnością. Twój umysł mocno skoncentruje się wokół wyznaczonych celów, poczujesz się zmotywowany i gotowy do działania, a Twoje ograniczenia i blokady zostaną zastąpione nowymi pozytywnymi wzorcami.

 

Kasia podzieliła się z nami swoimi efektami pracy ze Skutecznymi Afirmacjami:Mnóstwo ograniczeń nie pozwalało mi kierować swoim życiem. Na początku nie byłam świadoma swoich ograniczeń, myślałam że to jest normalne i że nigdy nie byłam i nie będę tak dobra w tym co robię aby moje życie wyglądało inaczej. Moje ograniczenia wzięły się z dzieciństwa, jak byłam małą dziewczynką byłam ciągle za wszystko karcona i niedoceniana. Musiałam mieć najlepsze oceny, a jak je miałam to nie pamiętam żebym była za nie chwalona. Ograniczałam się we wszystkim: uważałam że nie zasługuję na miłość, na rodzinę, ładne rzeczy itd. Moja koleżanka poleciła mi afirmacje ponieważ jej bardzo pomogło nagranie ,,Uwolnij się od przeszłości ,,. Postanowiłam spróbować i zamówiłam nagranie aby uwolnić się od moich ograniczeń. Słucham nagrania już 9 tygodni i muszę przyznać że moje życie stopniowo zaczęło się zmieniać na lepsze. Od dwóch tygodni mam nową lepszą pracę, zaczęłam tańczyć i wybieram się niedługo w podróż moich marzeń. Jestem zaskoczona tymi wszystkimi zmianami i bardzo szczęśliwa. Polecam skuteczne afirmacje wszystkim. Kasia

Jak stać się asertywnym ?

Czy masz wewnętrzne obawy przed mówieniem ,,nie,,?

Nie potrafisz wyznaczać granic i zachować właściwych proporcji?

Czy często dajesz się wykorzystywać?

Czy często brakuje Ci czasu na zaspokajanie własnych potrzeb?

Zapewne często niesiesz pomoc innym, kosztem własnego samopoczucia i czasu. Robisz wszystko aby tylko inni byli szczęśliwi i wciąż się poświęcasz.

Dla własnego dobra powinieneś nauczyć się żyć tak, aby nie dawać się wykorzystywać, ale mieć też swoje prawo do szczęśliwego życia. Gdy już opanujesz do perfekcji sztukę unikania konfliktów i biernego poddawania się woli innych poczujesz się wolny i w pełni za siebie odpowiedzialny.

Jeśli nie pokażesz innym swoich prawdziwych uczuć i tego jak się czujesz będąc pod ich wpływem, to osoby wokół Ciebie nie będą wiedziały jak  naprawdę się czujesz wciąż poddając się ich oczekiwaniom.

Jak stać się asertywnym ?

W byciu asertywnym chodzi o to aby być szczerym, otwartym i bezpośrednim w relacjach z innymi. Asertywność często mylona jest z egoizmem lub agresją i jest to oczywiście błędne postrzeganie, bo tak jak każdy masz prawo do wyrażania własnych uczuć i emocji, oraz oczekiwania, że będą one przez innych respektowane i zrozumiane. Aby tak było, musisz zdobyć umiejętność dobrej komunikacji i przekazywania tego co dla Ciebie ważne z poszanowaniem praw innych, wyrozumiałością i spokojem. Będąc asertywnym bądź łagodny, dobry i uważny bo każdy człowiek jest inny, wyjątkowy, ale też równy i tak samo ważny jak Ty i wszyscy ludzie dookoła.

 

Gdy jesteś asertywny to stajesz we własnej obronie, Twój wewnętrzny mechanizm obronny pozwala Ci czuć się bezpiecznie ze swoimi potrzebami i prawami.

Gdy ktoś mówi lub robi coś co wyzwala w Tobie negatywne emocje i odczucia, najczęściej zaczynasz się wściekać, denerwować, złościć. Ważne jest, aby w takiej sytuacji umieć znaleźć dystans i odseparować się od takiej sytuacji zanim przerodzi się w konflikt. Panując nad swoimi emocjami, myślami i reakcjami ciała będziesz w stanie uniknąć konfliktu i na spokojnie wyrazisz swoje zdanie. Na początku takie panowanie nad emocjami i myślami będzie bardzo trudne ale z biegiem czasu znajdziesz swój własny sposób na skoncentrowanie się i zachowanie jasnego umysłu w stresujących sytuacjach. Wiele osób aktywowało swoją asertywność i umiejętność dobrej komunikacji dzięki Nagraniom z Afirmacjami. Afirmacje pozwolą Ci uwolnić się od negatywnych myśli i emocji oraz aktywują w Tobie nowe pozytywne nawyki: http://skuteczneafirmacje.com/Pamiętaj, że każdorazowe ukrywanie własnych uczuć i potrzeb będzie wywoływało w Tobie niepokój, niesmak i może zachwiać Twoje poczucie własnej wartości.

Jeśli chcesz zażegnać rodzący się konflikt to po zebraniu myśli i przyjrzeniu się własnym emocjom zacznij rozmowę od: ,,bardzo chciałbym z Tobą coś wyjaśnić…,,. To neutralne zdanie nie wywołuje poczucia winy u żadnej ze stron i daje pole do przeprowadzenia konstruktywnej i wyjaśniającej rozmowy. Weź głęboki oddech i spójrz swojemu rozmówcy prosto w oczy i bez usprawiedliwiania się podziel się z nim swoimi odczuciami. Choć na początku może to być dla Ciebie krępujące, to za każdym kolejnym razem mówienie o tym co czujesz będzie łatwiejsze. Zrób wszystko co w Twojej mocy aby zachować spokój i nie obwiniać ani siebie ani swojego rozmówcy. Liczy się przede wszystkim szczerość. Ale pamiętaj, aby nie umniejszać problemu, nie przepraszać za swoje uczucia i nie poniżać samego siebie. Twoje uczucia są przejawem prawd ukrytych głęboko w Tobie i Twojej duszy.

 

Po tym jak podzielisz się swoimi odczuciami, pozwól drugiej osobie mówić i określić to co czuje. Z czasem gdy wzrośnie Twój poziom asertywności będziesz wyczuwał gdy ktoś chce Tobą manipulować lub chce Cię wykorzystać. Stopniowo toksyczne relacje w jakich możesz tkwić, zaczną się osłabiać, łatwiej Ci będzie uwolnić się spod negatywnego wpływu i zobaczysz jak wielu jest wokół Ciebie szczęśliwych ludzi i życzliwych Tobie osób.

Wyrażanie własnego zdania w sposób łagodny, oraz respektujący prawa innych jest cechą pożądaną. Jeśli potrafisz być asertywny to znaczy, że jesteś świadomy swoich zalet, umiejętności i umiesz współpracować i funkcjonować z innymi. Postaw więc na asertywność i przekonaj się, że bycie sobą to najlepsza rzecz jaką możesz zrobić dla siebie i innych.

>